Opublikowane 0Kategorie Dieta, Zdrowie

Owsiane FIT ciasteczka z bakaliami i czekoladą

Na idealne rozpoczęcia tygodnia, mam dzisiaj dla Was przepis na zdrowe ciacha owsiane z bakaliami. Ciastka, ciasteczka, ciastunie, kto ich nie uwielbia? Te są idealne dla każdego, bez rafinowanego cukru, mąki, jajek, a nawet mogą być wegańskie jeśli dodacie napój roślinny zamiast mleka. Bardzo szybkie, pyszne, wilgotne i z masłem orzechowym! Brzmi dobrze? No pewnie ! Zachęcam do przetestowania przepisu 🙂

Składniki:

  • 70g banana(pół dużego)
  • 80ml mleka (dowolne)
  • łyżka nasion chia + 3 łyżki gorącej wody
  • łyżka syropu klonowego/z agawy (lub miodu)
  • 50g masła orzechowego (lub dowolne)
  • 100g płatków owsianych
  • łyżeczka cynamonu
  • łyżeczka proszku do pieczenia (płaska)
  • szczypta soli
  • 20g pestek dyni (lub dowolnych pestek/nasion)
  • 30g suszonej żurawiny (lub rodzynek)
  • 30g pokruszonej gorzkiej czekolady – opcjonalnie

Przygotowanie:

  1. Wymieszaj nasiona chia z wodą i odstaw na 5 min do zgęstnienia.
  2. Rozduś banana, dodaj mleko, wymieszane nasiona chia z wodą, syrop, masło orzechowe, płatki owsiane, cynamon, sól i proszek i porządnie wymieszaj. Zostaw na 10-15min, aż płatki wchłoną płyn i napęcznieją.
  3. Dodaj pestki dyni, żurawinę i czekoladę i jeszcze raz wymieszaj.
  4. Uformuj ciasteczka i piecz ok. 12-15 min w 180°C.
  5. Wyjmij ciasteczka i pozwól im przestygnąć.

Smacznego!

Cześć! Jestem studentką dietetyki, inżynierem Energetyki i trenerem personalnym. Kocham sport i od dziecka jestem osobą bardzo aktywną. Oprócz nauki i treningów moją pasją jest również tworzenie zdrowych i smacznych przepisów oraz fotografia kulinarna.