Rozpoczynanie od ekstremalnych i zbyt częstych treningów kończy się zazwyczaj przetrenowaniem, zniechęceniem do ćwiczeń, utratą zdrowia i kategorycznie zamyka drogę do osiągnięcia Twojej wymarzonej sylwetki.
Przedstawiam program, który bezpiecznie wprowadzi Cię w trening siłowy. Jeżeli jesteś osobą zdrową, to bez względu na to czy chcesz schudnąć, zbudować mięśnie czy po prostu ujędrnić sylwetkę, ten trening adresowany jest do Ciebie.
Plan treningowy
- Rozpiętki z wykorzystaniem specjalnej maszyny,
- Wykroki ze sztangą lub sztangielkami,
- Spięcia tułowia na piłce fit-ball,
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej,
- Wyciskanie sztangielek siedząc,
- Unoszenie bioder w górę w leżeniu tyłem,
- Wypychanie ciężaru na suwnicy,
- Prostowanie tułowia z opadu,
- Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki,
- Unoszenie bioder w górę ze sztangą przy użyciu ławeczki,
- Skręty rosyjskie,
- Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha.
Ile mam wykonać serii? 3 serie.
Ile powtórzeń? 12-15 powtórzeń.
Ile mam odpoczywać? 30-60 sekund.
Przeprowadzaj 3 treningi w tygodniu z minimum jednodniową przerwą. Wykonuj wszystkie serie każdego ćwiczenia w zakresie 12-15 powtórzeń. Zalecam zacząć z niewielkim obciążeniem i zwiększać je stopniowo z treningu na trening, opanowując prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń, tak by ostatnie 2-3 powtórzenia sprawiały Ci już trudność. Jeżeli wykonanie maksymalnej liczby powtórzeń – w tym przypadku 15 – nie sprawiło Ci żadnej trudności, to znak, że na następnych treningach możesz nieco zwiększyć ciężar.
Pobierz bezpłatnie pełny plan treningowy
