Kto z Was dotrzymał zeszłorocznych obietnic noworocznych? Tak mało osób? Zabrakło uporu i konsekwencji? A może wcale nie były potrzebne, bo słowa upór i konsekwencja… nikogo jeszcze nie zmotywowały i nie podpowiedziały. Dlaczego? Bo kojarzą się z wysiłkiem, a od myślenia o wysiłku każdemu odechciewa się działać. Jak więc działać naprawdę skutecznie?
Jak motywować się do pracy nad idealną sylwetką?
Zanim zaczniesz się skupiać na diecie, ćwiczeniach z trenerem personalnym lub przeszukiwaniu YouTuba w celu uzyskania płaskiego brzucha w tydzień – zaprojektuj swoje cele.
Jak zaprojektować cele i skutecznie je realizować?
- Określ swoje cele: Cel musi zawierać konkretny przekaz – nie twórz zbyt ogólnych zamierzeń, takich jak: chcę schudnąć, chcę nabrać masy mięśniowej. Twój cel musi być łatwy do zrozumienia oraz precyzyjnie ukazywać to, co chcesz osiągnąć, np.:
- ile kilogramów planujesz schudnąć lub przybrać na masie mięśniowej,
- w jakim czasie chcesz to osiągnąć,
- jaką idealną masę ciała chcesz uzyskać,
- jaki rozmiar ubrań chcesz nosić.
- Cel musi być możliwy do zmierzenia: Twój wyznaczony cel musi być tak skonstruowany, abyś mogła sprawdzać postęp w dążeniu do jego realizacji. Przydatne narzędzia do pomiaru to między innymi:
- waga,
- procentowa zawartość tkanki tłuszczowej,
- analiza składu ciała,
- pomiar obwodów ciała,
- lustro.
- Cel musi być możliwy do osiągnięcia: Twój cel musi być realny do osiągnięcia, lecz pamiętaj, że nie możesz typować tylko rzeczy będących w zasięgu Twojej ręki. Mierząc za nisko nie osiągniesz rzeczy wielkich. Cel musi wzbudzać ciekawość oraz lekki niepokój, stwarzać dyskomfort i wychodzić poza Twoją strefę komfortu. Krocz na przód i wychodź poza przeciętność.
- Cel musi być możliwy do osiągnięcia w wyznaczonym przez Ciebie czasie: Określ realny termin, w ciągu którego będziesz realizować swój cel. Slogany w gazetach oraz na etykietach cudownych preparatów i diet oświadczające: Schudłam 10 kg w miesiąc lub 5 kg beztłuszczowej masy mięśniowej w 3 tygodnie, to tylko puste słowa. Pamiętaj, że prędkość z jaką organizm pozbywa się tłuszczu lub buduje masę mięśniową jest ograniczona.
Zanim zaczniesz się odchudzać musisz zrobić tylko dwie rzeczy
- Wyznaczyć cele główne: Twoja idealna sylwetka, sprawność i zdrowie – cele muszą spełniać warunki omówione w powyższych punktach. Pamiętaj jednak o realnych normach czasowych oraz o tym, że cele nie mogą się wykluczać.
- Wyznaczyć cele trzymiesięczne i dwutygodniowe – cele muszą spełniać warunki omówione w punkcie pierwszym:
- Trzy miesiące to idealny czas, aby zauważyć zmianę swojej sylwetki, zmniejszyć poziom tłuszczu lub zwiększyć ilość masy mięśniowej. Zapisz cel na kartce łącznie z datą jego realizacji, odczytuj notatkę przy każdym posiłkiem oraz przed pójściem na trening.
- Dwa tygodnie to najlepszy czas, abyś zorientowała się czy wszystko idzie zgodnie z planem. Jeżeli efekty nie są zadowalające nic straconego! To tylko dwa tygodnie. Jak schudnąć? Nie działaj na własną rękę. Skontaktuj się ze mną. Zmodyfikuję Twój plan treningowo-żywieniowy tak, aby powrócić na dobre tory.
Sporządź listę celów dziennych i trzymaj się nawyków treningowo-żywieniowych
- codziennie trzymam się swojego planu żywieniowego;
- jem tylko zdrową żywność, unikam przetworzonej żywności;
- nie jem słodyczy;
- zawszę przygotowuję posiłki dzień wcześniej;
- wypijam 3 litry wody mineralnej dziennie;
- dziś realizuję trening siłowy;
- dziś poświęcam 40 minut na trening cardio.
Gdy osiągniesz swój cel – nagródź się!
Nagroda ma zbawienny wpływ na psychikę. Jeżeli przez dwa tygodnie skrupulatnie przestrzegałaś lub przestrzegałeś diety i planu treningowego – nagródź się! Zamów pizzę, zjedz dodatkowy posiłek lub coś słodkiego. Oczywiście możesz nagrodzić się też w inny sposób. Z doświadczenia w pracy z ludźmi mogę śmiało stwierdzić że 99% osób z którymi pracuje wybiera pierwszą opcję… 😉 Warto połączyć przyjemne z pożytecznym i zdrowym. Polecam najnowszy deser opisany przez Zuzannę na moim blogu: Muffinki z kokosem i czekoladą.
Nikt nie jest doskonały
Żeby jednak nie było aż tak idealnie – krótka anegdota na koniec. W minionym roku miałam wielką radość osiągnąć jeden z piękniejszych celów w życiu, jaką jest podjęcie decyzji o wspólnym życiu z ukochaną osobą… i wyszłam za mąż. Długo wybierałam sukienkę, a kiedy wreszcie ją wybrałam należycie przetestowałam w salonie skacząc, tańcząc i biegając. Jednego nie zrobiłam: nie usiadłam w niej. W chwili zasiadania za stołem weselnym miałam małą chwilę grozy, bo sukienka krótko mówiąc… nie wykazywała się elastycznością.
Wyznaczajcie sobie zatem duże cele, działajcie, pamiętając, że nigdy nie będzie perfekcyjnie. Sporo szczegółów da się jednak dopilnować, a z nich składa się cały proces, którego przeprowadzenie sprawia naprawdę wiele satysfakcji.
Zdjęcia w artykule pochodzą z serwisu unsplash.com
