Jak jeść, aby skutecznie i szybko schudnąć?
Zapewne wiele razy słyszałaś, że „dieta” stanowi 70% sukcesu w dążeniu do wymarzonej sylwetki?
Podejmowanie się regularnych, racjoalnych treningów siłowych wymaga optymalnej ilości energii. Odpowiedni plan żywieniowy to podstawa. Warunkuje on czy schudniesz czy nie. Niewłaściwe odżywianie będzie skutecznie niweczyć Twoje plany. Tak jak Twój samochód potrzebuje odpowiedniej ilości i rodzaju paliwa, tak samo Ty potrzebujesz odpowiedniej ilości i jakości pożywienia, by móc rozpocząć drogę do nowej sylwetki.
Jak zatem ma wyglądać Twoje żywienie?
Przygotowałam dla Ciebie program żywieniowy, dzięki któremu zrzucisz zbędne kilogramy, poprawisz zdrowie i ujędrnisz swoją sylwetkę.
Wskazówki do planu żywieniowego
- Godziny posiłków dostosuj do swojego trybu życia i codziennie ich przestrzegaj.
- Ilość warzyw jest dowolna w każdym posiłku.
- Jeżeli chcesz to zmieniaj źródło białka – przykładowo jeżeli w schemacie masz kurczaka, ale możesz zjeść indyka, wołowinę, wieprzowinę lub ryby. Pamiętaj wybieraj mięso najwyżej jakości.
- Wszystkie posiłki przygotowuj dzień wcześniej.
- Jeżeli chcesz to zmieniaj źródło białka węglowodanów – przykładowo jeżeli w schemacie jest ryż, to możesz zamienić go na komosę ryżową lub kaszę gryczaną. Gramatura zostaje taka sama.
- Dni żywieniowe możesz powtarzać kilkukrotnie, np. żywienie w dzień #1 treningu siłowego możesz powtórzyć przez kolejne dwa treningi siłowe w danym tygodniu.
- Smaż posiłki na oleju kokosowym, maśle klarowanym lub smalcu.
- Stosuj dowolne przyprawy (oprócz gotowych mieszanek).
- Białą sól zamień na sól himalajską i stosuj według uznania.
- Pij codziennie od 2 do 3 litrów wody.
- Posiłek przed treningiem jedz wcześniej, aby Twój żołądek nie był przepełniony.
- Nie jedz na siłę. Zdaj się na intuicję i rozpoznawaj moment, w którym Twój żołądek jest już pełny.
- Unikaj produktów z zakazanej listy.
- Część posiłków jest już skomponowana, jednak nic nie stoi na przeszkodzie, abyś przygotowała je według własnego uznania.
- Biały cukier zamień na cukier brzozowy (ksylitol) lub cukier kokosowy.
