Czy sauna wpływa na kształt sylwetki kobiety?

Czy sauna wpływa na kształt sylwetki kobiety?

Zabiegi fizykalne stosowane w odnowie biologicznej kobiet aktywnie uprawiających sport stają się coraz bardziej popularne. Różne bodźce fizyczne, powodują pozytywny wpływ na organizm.
Do najbardziej dostępny i mających ogromny wpływ na kształtowanie kobiecej sylwetki należy: sauna.

Prawidłowo wykorzystywana wywiera pozytywny wpływ na organizm kobiety i stanowi doskonały środek pomagający w regeneracji po wysiłkowej, jednak jej nie rozsądne stosowanie może nie tylko doprowadzić do pogorszenia naszych zdolności wysiłkowych ale również negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie.
Możemy skorzystać z trzech form cieplnych kąpieli: sauny suchej, sauny mokrej oraz parowo-ziołowej

Jakie warunki powinny być spełnione podczas gorącej kąpieli?

Warunki uważa się za prawidłowe gdy zachowane są odpowiednie proporcję między temperaturą a wilgotnością, których suma powinna wynosić 110. Przykładowo jeżeli temperatura w saunie wynosi 70 st. C, to wilgotność powinna być na poziomie 40%.

Sauna sucha prawidłowe warunki:

– temperatura powietrza 90-110 st
– wilgotność ok 10%

Sauna mokra prawidłowe warunki:

– temperatura powietrza 70-90 st
– wilgotność 25-30% 

Sauna parowo-ziołowa

– temperatura powietrza 45-65 st
– wilgotność 40-65%

Abyś mogła kontrolować prawidłowe  warunki podczas korzystanie z sauny potrzebne są w niej niezbędne akcesoria takie jak :

– wiadro z wodą
– łyżka do polewania kamieni
-termometr
– higrometr do pomiaru wilgotności

Odpowiednią wilgotność osiągniesz poprzez polewanie kamieni pieca wodą w ilości około 1/4-3/4 litra.
Pamiętaj że temperatura powietrza zależy od miejsca, które zajmujesz. Najcieplej jest pod sufitem na najwyższych stanowiskach, najchłodniej zaraz nad podłogą. Odwrotna sytuacja ma się w przypadku wilgotności powietrza, która jest największa przy podłodze a a najmniejsza pod sufitem.

Jak sauna wpływa na kształtowanie kobiecej sylwetki?

• przyśpiesza przemianę materii
• obniża masę ciała i zawartość tkanki tłuszczowej
• zmniejsza łaknienie smaku słodkiego
• łagodzi bóle i poprawia ruchomość stawów
• przyśpiesza odnowę po wysiłkową
• podnośni poziom beta-endorfin i hormonu wzrostu
• zapobiega powstawaniu zaburzeń emocjonalnych
• obniża glikemie na czczo
• pomaga w leczeniu cukrzycy 2 typu
• korzystanie wpływa na układ oddechowy, dzięki czemu może przynieść ulgę dla osób z przewlekłym zapaleniem oskrzeli i astmą
• obniża ciśnienie krwi
• zmniejsza ryzyko nagłych zgonów sercowych,choroby wieńcowej i chorób sercowo-naczyniowych

Dowiedz się jak prawidłowo korzystać z sauny

Analizując wybrane wyniki badań naukowców, można śmiało stwierdzić, że w istocie nie ma ustalonego czasu na zażywanie gorących kąpieli w saunie.
Naukowcy fińscy zalecają w celu odnowy po treningowej saunę jeden raz w tygodniu, należy pamiętać, że po długotrwałym treningu który spowodował spore odwodnienie organizmu
( kilkugodzinne zajęcia fitness) i podwyższenie temperatury ciała, organizm ma dużo mniejsze możliwości produkcji potu i tym samym ochrony przed jeszcze większym przyrostem temperatury ciała. Skorzystanie z zabiegu w takiej sytuacji może spowodować wyczerpanie lub udar cieplny.
Pamiętaj także, że odwodnienie w wyniku nadmiernego pocenia się może negatywnie wpływać na Twoją kondycję nawet przez 24-36h a brak uzupełnienia ważnych składników mineralnych, które tracisz w trakcie zabiegu może powodować skurcze mięśniowe.

Naucz się prawidłowego stosowania sauny

1. Skorzystaj z sauny wieczorem
2. Nie wcześniej niż godzinę po posiłku
3. Wypróżnij się przed zabiegiem
4. Nie wcześniej niż 3-4 godziny po wysiłku fizycznym po długotrwałym wysiłku fizycznym
5. Przed wejściem umyj dokładnie ciało i wytrzyj się do sucha
6. Połóż pod ciało suchy ręcznik
7. Rozluźnij się i zrelaksuj
8. Podstawą  korzystania z sauny jest naprzemienne ogrzewanie i ochładzanie całego ciała
9. Czas jednego cyklu wynosić powinno maksymalnie 24 minuty (8-12 minut to czas przebywania w saunie a następne 8-12 min. to czas ochłodzenia organizmu)
10. W saunie przyjmij pozycję leżącą lub siedzącą z przyciągniętymi kolanami pod klatkę(przed jej opuszczeniem usiądź i opuść nogi, przygotuj układ krążenia do pozycji pionowej)
11. W trakcie kąpieli należy przenieść się na wyższą ławkę aby zwiększyć oddziaływanie ciepła na organizm.
12. Polewanie wodą kamieni leżących na piecu wzmacnia efekt przegrzania, dlatego stosuj w zależności od Twoich zdolności przystosowania się do wysokiej temperatury.
13. Schładzanie organizmu nie może być zbyt gwałtowne i  możesz osiągnąć poprzez:
    – zanurzenie w zimnej wodzie
    – zimny natrysk
    – wyjście na zimne powietrze
    – nacieranie się śniegiem
14. Podczas stosowania natrysku  o zacznij najpierw polewać zimną wodą swoje stopy wzdłuż kończyn dolnych, następnie dłonie wzdłuż kończyn górnych, twarz kark i cały tułów
15. Po krótkiej przerwie z chłodną wodą, pojawi się uczucie ciepła i wtedy zacznij ponownie schładzanie. (masz na to 8-12 min)
16. Następnie ogrzej stopy i podudzia bardzo ciepłą wodą
17. Wytrzyj ciało do sucha i zacznij kolejny cykl w saunie (8-12min)
18. Po zakończeniu kąpieli w saunie weź chłodną kąpiel i odpocznij około 20-30 min w pozycji leżącej

Źródła:

1. Crinnion W. J. 2011. Sauna as a Valuable Clinical Tool for Cardiovascular, Autoimmune.
2. Toxicant-induced and other Chronic Health Problems. Altern Med Rev. 16(3): 215-225.
3. Hannuksela M.L., Ellahham S. 2001. Benefits and risks of sauna bathing. Am J Med. 110(2):118-26.
4. Krause M., Ludwig M.S., Heck T.G., Takahashi H.K. 2015. Heat shock proteins and heat therapy for type 2 diabetes: pros and cons. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 18(4): 374-80.
5. Laukkanen T., Khan H., Zaccardi F., Laukkanen J.A. 2015. Association between sauna bathin and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Intern Med. 175(4): 542-8.
6. Westerterp-Plantenga M.S., Verwegen C.R., Ijedema M.J., Wijckmans N.E., Saris W.H. 1997.
7. Acute effects of exercise or sauna on appetite in obese and nonobese men. Physiol Behav. 62(6):1345-54.
8.  Magiera L., Walaszek R. 2011. Masaż sportowy z elementami odnowy biologicznej. Biosport, Kraków.
9. Szyguła Z. 1995. Wszystko o saunie. Wpływ na organizm i wydolność sportowca. Sport Wyczynowy.

Masz koleżanki, których sposób korzystania z sauny pozostawia wiele do życzenia? Zachęć ich do zmian!

Będzie mi bardzo miło jeżeli udostępnisz ten artykuł na swoim Facebooku. Dzięki! 🙂